عن النوووووووووووووووووووووووووم............

عن النوم

لا شيئ يعادل الاستيقاظ ذات صباح بعد ليلة نوم عميقة وكافية
لكن ذلك يستعصي على واحد من كل ثلاثة من الناس في وقت ما من حياتهم .

النوم نوعان :

النوع الاول (نوع الموجه البطيئة) وله خصائص تميزه وهي

حدوث تباطؤ شديد في موجات المخ حسب رسام المخ ا لكهربائي

يشكل 75% من كمية النوم عند الانسان البالغ كل ليلة

يكون عميقا وهو المسؤول عن اماد اجسامنا بالراحة التي نحتاج اليها

هو الذي تبدأ به عملية النوم وليس غنيا بالاحلام التي غالبا لا نتذكرها في الصباح التالي

خلاله يحدث تناقص بين 10% الى 30% في ضعط الدم وسرعة التمثيل الغذائي

يتميز بتغيرات هرمونية حيث تقل المطلوبة لمواجهة الاجهاد مثل الادرانلين, النور-ادرانلين,الكورتيزون,بينما تزيد افراز هرمون النمو
خلاله يسهل تنبيه النائم بالمؤثرات الحسية مثل الصوت ,اللمس او الضوء

النوع الثاني(نوم الحركة السريعة للعين ) وله خصائص تميزه

فيه نشاط عال مشابه لحالة المخ في حالة اليقظة بل يفوقه نشاطا

يشكل 25% من كمية النوم للانسان البالغ كل ليلة

يحدث في شكل موجات تتخلل نوم النوع الاول حيث يبدأ موجة منه بالظهور بعد 80 الى 100 دقيقة من بدأ النوم ويسيمر كل موجة من 5 الى 30 دقيقة ثم تعود موجه اخرى بعد 90 دقيقة تقريبا

يتميز بكثرة الاحلام والتي تبقى في الذاكرة يعد الاستيقاظ مجموع زمن موجات الاحلام في كل ليلة حوالي 90 دقيقة

يصعب تنبيه النائم بالثيرات الحسية

لا يميل خبراء النوم الى قصر وظيفة النوم على امداد الجسم بالراحة فقط حيث اثبتت مختبرات النوم ان مجرد الاسترخاء للعقل والجسم يعد كافيا لاراحة اجسامنا حتى لو لم نذهب في نوم حقيقي

ان الشخص الذي يكتفي يساعات قليلة من النوم هو في العادة شخصية نشطة ومتحركة

بينما نجد ان الشخص الذي ينام 9الى 10 ساعات هو صاحب عقلية خلاقة ومفكرة وافضل مثل البرت اينشتاين

وحسب ما جاء في بحث لاحد مختبرات النوم فيمكنك ان يضع نفسك في واحدة ممن ثلاث مجموعات من الناس

النهاريون الذين يكونون في اقصى انتباه حوا التاسعة صباحا

الليليون الذين تتقد اذهانهم ابتداء من التاسعة ليلا

وهناك مجموعة بين الاثنتين

للنوم سبع مشاكل شائعة

الارق المؤقت والذي يتصل يأحداث يومية دارجة مثل الضغوط الحياتية ومنها اختبارات دراسية, مشاكل عاطفية ,مشاكل مالية,او السفر

الارق النفسي او الفسيولوجي بسبب القلق حول امكان الحصول على ليلة نوم مشيعة

ازدياد القلق او الاكتئاب النفسي ومن اعراضه الاستيقاظ حول وقت الفجر وهذا من اهم اعراض الاكتئاب

الاكثار من تناول المنبهات

البرد او الحر الشديدان

وجود مصدر للالم

تبدل نوبات العمل من نهارية الى ليلية وبالعكس

أجمل موضوع في المنتدي كله

لأنه متعلق بأحب الأشياء إلي قلبي

مشكورة دكتور شهد علي الموضوع اللذييييييييييييييييييييذ قوي ده

تكتيات المواجهة

يمكن شرب بعض الاعشاب مثل اللافندر او الليمون او البابونج مما يؤدي الى انخفاض مستوى القلق

اداء بعض التمارين الرياضية خلال فترة بعد الظهر

اخذ غفوة قصيرة لمدة 10 دقائق بعد الغداء

تجنب التدخين والقهوة والكولا والشيكولاتة قبل النوم بساعتين

يفضل تثبيت موعد النوم حول الثانية عشرة مساء

تجنب الانفعال النفسي مثل التورط في نقاش حاد او مشاهدة فيلم تلفزيوني يترك انفعالا عاطفيا شديدا

اخذ حمام ساخن قبل النوم يؤهل للدخول في نوم هادئ

قراءة مادة خفيفة على خلفية موسيقية خافتة تجلب النعاس

والمنوم المثالي هو ذلك العقار الذي يدخلنا الى النوم بسرعة
ولكنه قصير المفعول حتى لا يمتد اثره خلال صباح اليوم التالي ولا يخلف اثارا جانبية

نقل الخبر

شكرا لك دكتور علي

من منااااااااا لااااااااااااا يحبه

شكرا جزيلا /دكتورة شهد

مواضيعك كلها شيقة ومفيدة

جزاكى الله خيرا

شكرا لك دكتورة رشا

هذا من بعض ما عندكم

ده أول موضوهبصراحة أقراه ليكى دكتورة شهد لأنه شد انتباهى جدا

أنا كنت عاوز كمان نصايح أكتر وعملية بالنسبة لكثرة النوم

أو أحيانا احب انام بدرى بس مشكلتى انى اتعودت انى انام ع الفجر واصحى متأخر واحيانا كتير ممكن اضحى بمشوار مهم

عشان النوم والمشكلة مش فى كده المشكلة انى باكون عاوز اصحى بس مش باقدر ولو فات المعاد او حسيت انى ممكن أتأخر باكلم نوم

ولفترات طويلة بتضيع منى اليوم

مش عارف أعمل ايه

نفسى كل يوم انام ست ساعات بس واصحى ومش عاوز انام تانى بعدها

بس ايه الحل

وياريت حل عملى مريح

والحل الاكبر يكون للامبالاة اثناء النوم

واحيانا كتير برضه اصحى واروح المشوار المهم

يعنى مش عارف اعمل ايه

يفكر

دكتور احمد شكرااااااااا جدا لك لانك قرأت الموضوع اولا

ولانك عرفت ان لي مواضبع اخرى ثانيااااااا

اما بالنسبة للنوم فقد قرأت مرة ان النوم ساعة واحدة قبل الثانية عشرة يعادل نوم ساعتين بعد الساعة الثانية عشرة

وهل تعلم ايضااااا ان الاستيقاظ المبكر حول الفجر هو المطلوب لا العكس بسسب وجود الاوكسجين النقي الذي ينشط الدماغ خلال هذه الفترة

وهل تعلم ايضااا ان كثرة النوم هي من العادات العشرة التي تتلف الدماغ

وعلى الانسان ان يتعرف على ايقاعات جسمه البيولوجية ويفهم كيف تعمل هرموناته كي يصبح من السهل عليه القيام بالخطوات الكفيلة بأستيقاظه يوميا ويشعر بالنشاط والسعادة ومن هذه الخطوات:

اولا الخروج الى الهواء الطلق

ان افرازات الهرمونات من دماغ الانسان ينتظم بفعل الموجات العصبية التي تنطلق استجابة للضوء
وبمعنى اخر فأن الدورة الطبيعية للضوء والعتمة تحافظ على هرموناته في مستواها الصحيح مما يجعله يشعر بالتعب ليلا وبالنشاط والحيوية في النهار

وهذا ما تقوله الدكتورة جويس والسليبين مديرة مركز ابحاث النوم ان التعرض لمدة نصف ساعة على الاقل لضوء النهار يوميا يساعد على اعادة تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية في الجسم ويجعلنا نشعر بالرغبة في النوم يوميا في الوقت المناسب

ثانيااا تعتيم غرفة النوم مساء

ان تعتيم غرفة النوم يحفو افراز الميلاتونين وهو مادة شبه هرمونية تفرزها الغدة الصنوبرية في الدماغ
والميلاتونين يتأثر بالضوء ويساعد على الاسترخاء والنوم وينظم الايقاعات البيولوجية لذلك يستحسن وضع الستائر السميكة والداكنة في غرفة النوم

ثالثاااااا شرب الشاي الاخضر

ان شرب الشاي الاخضر يساعد على رفع مستويات الميلاتونين ما يساعد يدوره على شعور الانسان بالهدوء والسكينة

انا شخصيا لا استطيع ان اقول لك سوى هذاااااااا لاني شخصيا انام احيانا من التاسعة مساء

واحيانا تمر ايام بدون ان اناااااااااااااام

دكتورة شهد الحقيقة موضوع جميل جدا
ومفيد جدا كما هي عادتك في جميع مواضيعك في المتدى
جزاك الله خيرا

جزاك الله خيرا دكتور احمد

شكرا لك

شكرا جزيلا دكتورة شهد

شكرا لك دكتورة دعاء

وانا شهد

أهلا بيكى دكتورة شهد
وأسفة جدا على هذا الخطأ

لاااااااااااااا ابدااااااااااااااا دكتورة دعاء

اهلاااااااااااا بك ايضااااااااااااااااا

ولكني احب اسمي جدااااا

شكرا دكتورة شهد وبوركتي حبيبتي على المجهود الطيب
ومتل ما قلتي مين ما يحب النوم لاني هالايام كتران نومي والله يستر
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
الدكتورة زينب*

شكرا على مرورك الكريم دكتورة زينب

ويجب علينا ان لا ننسى قوله تعالى

(وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا)

اكيد حبيبتي وما يبعدني عن طاعه الله اي شي بازن الله تعالي قولي امين

شكرا علي الموضوع د/شهد جيتي علي الجرح يادكتورة اصلي بعزه زي عنيا

خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ تصبحوا علي خير احسن شيء يمكن للمرء ان يفعله بعد قراءة هذا الموضوع ان يشرب اللبن او الشاي بحليب ويناااااااااااااااااااام

شكرا على مرورك دكتورة ايمااااااااان

وتصبحين على خير